Bỏ qua đến nội dung chính
Miễn phí giao hàng toàn quốc cho đơn từ 500.000đĐổi trả 30 ngàyHàng chính hãng 100%
PPickleballPlay More. Live Healthier.
Hotline1900 1234 Tra cứu đơn 0Giỏ hàng
Sức khỏe

Khởi động đúng cách để tránh chấn thương cổ tay

Pickleball 2 phút đọc
Khởi động đúng cách để tránh chấn thương cổ tay

Pickleball nhẹ nhàng hơn tennis nhưng vẫn có nhiều động tác đổi hướng nhanh và vung vợt liên tục. Chấn thương hay gặp nhất là đau cổ tay, đau khuỷu tay và lật cổ chân, phần lớn đến từ việc ra sân đánh ngay khi người còn “lạnh”.

Bài khởi động 8 phút

  1. Đi bộ nhanh, chạy nhẹ quanh sân (2 phút): làm nóng cơ thể, tăng nhịp tim từ từ.
  2. Xoay cổ tay (30 giây mỗi chiều): hai tay đan vào nhau, xoay tròn chậm.
  3. Kéo giãn cẳng tay (30 giây mỗi tay): duỗi thẳng tay, dùng tay kia kéo nhẹ các ngón tay về phía thân, lòng bàn tay hướng ra ngoài rồi hướng vào trong.
  4. Xoay vai (1 phút): xoay tròn hai vai về trước rồi về sau, sau đó vung tay chéo trước ngực.
  5. Xoay hông và gối (1 phút): hai tay chống hông, xoay vòng; khuỵu gối nhẹ 10 lần.
  6. Xoay cổ chân (30 giây mỗi bên): mũi chân chạm đất, xoay tròn cổ chân.
  7. Bước ngang (1 phút): di chuyển ngang theo vạch kitchen, giữ gối chùng.
  8. Dink nhẹ (1 phút): đánh qua lại thật chậm trước khi đánh mạnh.

Vì sao cổ tay và khuỷu tay hay đau?

  • Cầm vợt quá chặt, nhất là khi đỡ cú đánh mạnh.
  • Vợt quá nặng so với sức tay, hoặc cán quá nhỏ khiến phải nắm chặt hơn.
  • Đánh bằng cổ tay thay vì dùng vai và thân người.
  • Chơi liên tục nhiều giờ khi mới tập.

Trang bị giúp giảm đau

Vợt lõi dày (16–20mm) hấp thụ rung tốt hơn. Quấn thêm overgrip giúp cán to và êm hơn, bạn không phải nắm chặt. Băng cổ tay thấm mồ hôi giữ cán khô, đỡ trơn tay. Với đầu gối, băng gối đàn hồi giúp giữ ấm khớp khi chơi buổi sáng sớm.

Câu hỏi thường gặp

Đau khuỷu tay có nên chơi tiếp không?

Nên nghỉ vài ngày, chườm lạnh và giảm cường độ khi chơi lại. Nếu đau kéo dài quá một tuần, hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa thể thao.

Có cần giãn cơ sau khi chơi?

Có. Dành 5 phút kéo giãn cẳng tay, vai, đùi và bắp chân giúp cơ hồi phục nhanh hơn và đỡ đau mỏi hôm sau.

Phụ kiện bảo vệ

sức khỏe
Chia sẻ

Bài viết liên quan

Xem tất cả

Chọn khu vực giao hàng